疫情期间,如何做好自我的心理调适?

2020年02月08日 22:44  点击:[]

抗击疫情的战役

正在全国轰轰烈烈地进行

可是由于疫情的发展

还有长时间宅在家中的影响

很多人都难免出现了过度的紧张

担心、恐惧、害怕

甚至还有抑郁、愤怒

有专家说

“空气中弥漫的不是病毒的味道

而是恐慌的味道”。

负面情绪的产生是可以理解的

近日也有媒体统计了

面对疫情

人们紧张害怕的原因

人们最怕的不是死亡

而是怕影响家人

一方面是因为

人们对疫情的了解

和政府防控工作的推进

另一方面

是因为人情所在

我们彼此牵挂

但不论因为什么

过度的紧张、害怕

有可能会引起身体的不适

比如胸闷,乏力

吃不下饭,睡不着觉

有的人不放心,去医院查看

又增加了交叉感染的风险...

所以这段时间该如何进行

自我的心理调适

一起来看一下

由于疫情的防控,人们外出的时间和次数大大降低,很多人甚至已经连续半个月没有出门。长时间在室内,很容易产生焦虑、烦躁等情绪,而频繁的刷手机,熬夜则会打乱正常的作息时间,导致生物钟紊乱。那么,普通的居家群众应该怎么进行心理调适呢?

1. 保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式,吃饭、睡觉的时间要和平时一样,保持良好的作息规律。

2. 转移注意力。通过看书,看电影,玩游戏等转移注意力,也可以通过学做一道菜,整理房间,室内运动等方式,既可以获得成就感,也可以转移对疫情的焦虑。

3. 自我暗示。近期各种途径的疫情信息繁杂,人们很容易因此而产生负面暗示,放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽,乏力不适等。

恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法,在无形地起作用,如:“别人生病——病是可传染的——我可能被传染”。这时一定要学会识别内心的这些负面暗示,并且积极运用自我暗示,要在意识层面告知自己并强化:“专家说了,我只要呆在家里(远离传染源)——好好 休息(抵抗力增强)——就不会被感染 ”

4. 加强互动。疫情期间若是一个人呆在家里,非常容易产生孤独的情绪,并因此而产生更多的焦虑,不安全感等。这时最好能加强和外界的联系,多和朋友,家人联系,分享自己的心情,也可通过一些互动性比较强的游戏,和外部世界保持连接,都可以让心中的能量得以释放。

中科院心理研究所陈雪峰认为,密切接触者的心理压力往往来自对疫情和对自己健康情况的过度关注,且容易关注负面信息。著名心理咨询师柏燕谊则表示在行为上可能会出现不停测体温,没必要的过度的洗手,稍微打了个喷嚏就会怀疑自己被感染,会哭或心里崩溃。此类人群缓解心理压力的重点包括三方面:

1.关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。少接触负面信息,提倡关注政府的权威信息。2.关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法。3.增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。三、确诊或疑似感染者:理解压力,积极应对近日,在国家卫健委举行的新闻发布会上,北京回龙观医院院长杨甫德就确诊或疑似患者该如何应对给出了自己的几点建议。得知被确诊或可能确诊感染新型冠状病毒后,患者心理会受到一定冲击。应该如何调节?杨甫德提到,首先,人们需要认识和了解危机。在经历非正常的重大事件后,多数人会出现心理应激反应,大概经历4个阶段:

1. 警觉期。主要表现为震惊、恐慌、不知所措,或大脑一片空白。

2. 消极防御期。为了恢复心理上的平衡,控制不良情绪,个体会本能地启动自我保护机制,如否认、退缩、回避,或高度警觉,或漠视危险的存在,或控制悲伤的表达。

3. 现实适应期。一段时间后,人们能够采取积极的态度面对并接受现实,设法解决问题,焦虑情绪逐渐减轻,自信心增加,社会功能恢复。

4. 恢复成长期。多数人经历危机后变得更为理性,在心理和行为上变得较为成熟,开始积极应对。应对方法如下:1.增加对自身状态的理解度。每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄。2.保持稳定状态。以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。与此同时,还要从家人、朋友处获取良好的社会支持,与信任的人电话、网络交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

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